Mørke gør dig klar til søvnen

Vi omgiver os med kunstigt lys efter mørkets frembrud. Det betyder, at det bliver sværere for kroppen at forstå, hvornår det er sengetid. Den orienterer sig nemlig efter søvnhormonet Melatonin, som går i gang med at blive frigivet, når vi dæmper for lyset og bliver omgivet af mørket.

Din søvn reguleres af lyset

Lys spiller en vigtig rolle i reguleringen af din søvn og dit humør. Det skyldes, at lys er med til at omdanne aminosyren Tryptofan til signalstoffet Serotonin, når det rammer dit øje. Vi går en mørk tid i møde, så hør hvorfor det bliver ekstra vigtigt at få nok af det sparsomme og naturlige blå lys.

Lidt hjælp til at få styr på tankemylderet

Måske kender du det. Du har lagt dig for at sove, men så vælter tankerne frem og gør det svært for dig at falde i søvn. Vi er alle forskellige og derfor er det også meget forskelligt, hvad der virker. I denne video kommer jeg med et par bud på, hvad du evt. kan gøre for at håndtere tankerne på en måde, der er hensigtsmæssig i forhold til at finde ro på øverste etage, så søvnen kan få lov til at indfinde sig.

Søvn er dit fundament

Hvis du er i søvnunderskud har det direkte indvirkning på dit forhold til kost og motion. Normalt sidestilles søvn med kost og motion, men jeg argumenterer her for, at søvn nok nærmere er fundamentet for, at din kost og motion også virker efter hensigten.

Slankekuren virker ikke … når du sover for lidt!

Mangel på søvn kan ses på vægten ... den stiger! Hør hvordan et søvnunderskud kan have en direkte effekt på din vægt og få svaret på hvorfor det faktisk ikke kan betale sig at gå på kur, hvis du ikke får nok søvn.

Sådan hjælper søvnen din hukommelse

Vil du gerne kunne huske ny input, så er det en virkelig god ide at "få sovet på det", som man siger. Det er nemlig i den dybeste af dine søvnfaser, at informationen, der starter med at ligge lidt løst i din korttidshukommelse, lagrer sig endeligt i din langtidshukommelse. En god, dyb nattesøvn øger med andre ord chancen for, at du kan finde informationen frem, når du skal bruge den igen.

Sådan forkorter du din stress med god søvn

Ønsker du at forkorte en stress-periode eller en stress-sygemelding, så kan søvnvejledning være en genvej. Hør hvorfor det ikke altid kun hjælper at finde og løse stress-faktoren. Hvis du har sovet dårligt i længere tid (også før du fik stress), er det nemlig ikke sikkert at søvnen automatisk bliver bedre, fordi din stress behandles. Behandler du derimod dit søvnproblem, så kan det kun have en positiv effekt på din stress, da god regenererende søvn vil resultere i et langt større mentalt, følelsesmæssigt og fysisk overskud.

Derfor er kaffe og søvn en dårlig cocktail

Hvad er det lige at kaffe gør ved os og vores søvn? I forhold til hvor mange der drikker kaffe, er der relativt få, der rent faktisk ved, hvordan kaffen påvirker især hjernen. Hør hvordan koffein påvirker det signalstof, der fortæller dig, at du er træt og har brug for søvn og hvordan det forplanter sig til dit nervesystem, der går i gang med at producere stresshormoner og altså påvirker kvaliteten af din søvn big time ... selvom du ikke havde svært ved at falde i søvn!

Sådan bliver du klogere på din søvn i ferien

Har du bedre eller dårligere søvn i din ferie? Ryger du ud af eller måske ind i et regelmæssigt søvnmønster i din ferie? Et regelmæssigt søvnmønster er nemlig rigtig vigtigt for en god søvn, hvis du spørger søvnvejlederen Heidi fra Heltgodnat ... og alle mulige andre søvneksperter. Se hvordan du med fordel kan bruge en ferie på at udforske din søvn og se, hvad der virker bedst for dig.

Hjælper eller drille din motion din søvn?

Motion er i langt de fleste tilfælde med til at forbedre din søvn! I denne video kan du høre lidt mere om hvorfor og hvordan. Men når det kommer til tidspunktet, altså HVORNÅR, du dyrker motionen, må du hellere lytte ekstra godt efter, da det er ret afgørende for om motionen kommer til at drille din søvn mere, end den hjælper den på vej!